A tequila está sendo apresentada como uma bebida de “saúde” … Mas leia isso antes de dizer “Saúde!”

benefícios para a saúde da tequila

Depois de anos sendo relegados para campus universitários, noites selvagens e piadas de ressaca, a tequila está finalmente conseguindo brilhar. Está assumindo bares de alta classe e feeds do Pinterest, aparecendo em saraus elegantes e até tendo seu próprio dia nacional .

E há uma razão para todo o burburinho. A tequila de agave pura é pobre em açúcar, não possui carboidratos e (menos misturadores de suco açucarado) também possui bastante calorias. No que diz respeito ao álcool, não é uma má opção.

Mas dito isso, apesar do que você pode ter ouvido ou lido, não é uma bebida saudável. Aqui está a verdade sobre o “valor nutricional” da tequila, juntamente com algumas idéias para maneiras mais saudáveis ​​de aproveitá-lo. Prepare-se para trocar sua margarita de manga com bomba de açúcar por uma misturadora de kombucha, pessoal.

Tequila realmente vai beneficiar sua saúde?

A internet está cheia de artigos elogiando os benefícios de saúde da tequila. As manchetes afirmam que “ beber tequila pode ajudá-lo a perder peso ”, “ beber tequila é bom para os ossos ” e “ uma dose de tequila todos os dias pode manter o médico afastado ”.

Desculpe quebrar isso para você, mas a tequila não vai fortalecer seus ossos ou fazer você magicamente perder peso. Nenhum estudo encontrou benefícios diretos de beber tequila em humanos.

Certamente, houve estudos que mostraram propriedades potencializadoras da saúde na planta da agave e seus açúcares, chamados agavinas. Mas a bebida? Não muito. Também há novidades sobre o xarope de agave.

Eis por que a tequila não é a bebida milagrosa saudável que você procura : as propriedades que tornam a tequilana Agave interessante para os pesquisadores não estão presentes quando são destiladas em tequila.

Mas, mesmo assim, a tequila pode ser uma escolha mais saudável do que outros coquetéis ou bebidas alcoólicas. Algumas notas nutricionais notáveis:

  • Tequila de agave pura (100% de agave) é pobre em açúcar .
  • Ele possui apenas 69 calorias por onça e sem carboidratos, graças ao processo de destilação.

Veja como aproveitar a tequila sem ultrapassar o limite diário de açúcar ou carboidratos. E como sempre, esteja seguro e beba com moderação.

Dicas para um coquetel de tequila mais saudável

tequila body 1

Sejamos honestos: não há bebida alcoólica saudável. Embora a tequila seja pobre em açúcar e carboidratos, misturadores e caçadores podem aumentar sua ingestão calórica. Eles também podem ser carregados com açúcares, corantes e outros aditivos que não lhe renderão pontos nutricionais. Como você faz uma bebida importa.

1. Pule o refrigerante

O refrigerante, mesmo o tipo 100% de suco, pode adicionar colheres de açúcar à sua bebida e calorias desnecessárias, especialmente se a sua bebida for principalmente refrigerante com um toque de tequila. Como sucos de frutas, refrigerante diet também não é a melhor escolha.

Misture com água com gás ou refrigerante para adicionar as bolhas sem o lixo. Você também pode usar água mineral com gás, mas isso pode alterar o sabor do seu coquetel, devido ao seu conteúdo mineral e de sódio.

2. Diga não à mistura de margarita

Margaritas compradas em lojas ou produzidas em massa podem estar cheias de corantes alimentares, açúcares, aditivos, adoçantes artificiais e até xarope de milho com alto teor de frutose.

Aquela máquina de margarita? Boa chance de estar cheio de coisas que você realmente não quer beber. Atenha-se a margaritas caseiras e lugares onde você pode ver os ingredientes reais que os barmen estão misturando no seu copo.

3. Opte por tequila prateada

Fique com licores transparentes, como a tequila prateada, para ajudar a evitar congêneres, um composto criado durante a fermentação do álcool que está associado a ressacas mais severas e duradouras .

Isso não significa que você pode começar a bater tiros ou voltar para uma terceira margarita. Mas a tequila prateada ou branca pode tornar o dia seguinte menos doloroso e menos cansativo para o seu corpo.

4. Vá puro

A tequila feita com 100% de agave não possui muitos aditivos comuns que outras variedades podem incluir, como corantes de caramelo e álcoois de grãos. Esses aditivos também podem aumentar o teor de açúcar e calorias.

Pessoas com sensibilidade ao glúten ou ao trigo podem beber tequila com agave a 100% sem preocupações, uma vez que é feita sem grãos.

5. Reinicie-o

Beber excessivamente pode causar problemas graves de saúde, mas exagerar de vez em quando também não é bom para você. O álcool é inflamatório, não importa o que você misture ou o que você bebe.

Beber álcool pode causar problemas digestivos, afetar perigosamente o açúcar no sangue e danificar o sistema nervoso . Também pode aumentar o risco de câncer de cólon, boca e mama.

Os Estados Unidos’ Diretrizes alimentares para americanos Trusted Sourcerecomenda que as mulheres bebam até uma bebida alcoólica por dia e até duas para os homens. Para o registro, uma bebida é considerada uma cerveja de 12 onças, um copo de vinho de 5 onças, uma dose de 1,5 onça ou uma bebida mista que contém um total de 1,5 onça de bebidas destiladas como tequila, gin ou vodka. Nenhum álcool está acima desses limites ou sem ressaca.

Receitas de coquetel de tequila com pouco açúcar

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Espumante Paloma Cocktails

Esta reciclagem cítrica é perfeita para as celebrações do ano novo ou para relaxar à beira da piscina no calor do verão. Suco de toranja fresco, suco de limão e água com gás formam o núcleo desta bebida levemente borbulhante.

Kombucha Margarita

O kombucha de gengibre efervescente combina-se com um toque de tequila, limão e três segundos para tornar esta margarita viciante e sem adição de açúcar.

Cocktail ensolarado de inverno

Se você gosta de refrigerante com clementina ou pode rasgar um saquinho inteiro de pequenas frutas, este coquetel é para você. Clementina, triple sec, tequila e um raminho de manjerona combinam-se para um coquetel de inverno brilhante.

Leve embora

Lembre-se, misturador kombucha ou não, nenhuma bebida alcoólica é saudável. Mas se você quiser tomar uma bebida de vez em quando, a tequila pode ser uma opção sólida e com pouco açúcar.

Um copo de vinho pode beneficiar sua saúde?

As pessoas bebem vinho há milhares de anos e os benefícios de fazê-lo foram bem documentados.

Pesquisas emergentes continuam sugerindo que beber vinho com moderação – cerca de um copo por dia – oferece vários benefícios.

Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre os benefícios para a saúde de beber vinho, que tipo é mais saudável e suas possíveis desvantagens.

homem e mulher bebendo vinho branco

Potenciais benefícios de beber vinho 

Existem vários benefícios em beber um copo de vinho.

Rico em antioxidantes

Existem muitos alimentos e bebidas ricos em antioxidantes , e o vinho é um deles.

Antioxidantes são compostos que impedem danos celulares causados ​​por inflamação e estresse oxidativo. O estresse oxidativo é uma condição causada por um desequilíbrio entre antioxidantes e moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres, que podem danificar suas células.

As uvas têm altos níveis de polifenóis, antioxidantes que comprovadamente reduzem o estresse oxidativo e a inflamação.

Como as uvas para vinho tinto são mais antioxidantes do que as variedades de uvas brancas, beber vinho tinto pode aumentar os níveis de antioxidantes no sangue em maior extensão do que beber branco.

De fato, um estudo de duas semanas em 40 adultos descobriu que consumir 13,5 onças (400 ml) de vinho tinto diariamente aumenta o status antioxidante.

Um status antioxidante mais alto está associado a um risco reduzido de doença. Por exemplo, beber vinho tinto foi associado a um risco reduzido de Alzheimer e doença de Parkinson, que estão associados ao estresse oxidativo.

Pode ajudar a combater a inflamação

O vinho contém compostos que possuem propriedades anti-inflamatórias.

A inflamação crônica é prejudicial e pode aumentar o risco de doenças como doenças cardíacas, distúrbios autoimunes e certos tipos de câncer. Portanto, é melhor evitar o máximo possível esse tipo de inflamação.

A inflamação crônica pode ser reduzida através de dieta , redução do estresse e exercícios.

Muitos alimentos têm o poder de reduzir a inflamação, e o vinho é considerado um deles.

Estudos sugerem que um composto chamado resveratrol no vinho tem propriedades anti-inflamatórias e pode beneficiar a saúde.

Um estudo em 4.461 adultos demonstrou que o consumo moderado de vinho estava associado a uma resposta inflamatória reduzida.

Os participantes deste estudo relataram sua ingestão de álcool. Aqueles que consumiram até 40 gramas de álcool por dia experimentaram menos inflamação do que aqueles que não beberam.

Além disso, em um estudo que incluiu 2.900 mulheres, aquelas que consumiram um copo de vinho diariamente reduziram significativamente os marcadores inflamatórios em comparação com as mulheres que se abstiveram de álcool.

Por outro lado, outras pesquisas descobriram que o vinho tinto tem um efeito menos dramático.

Um estudo realizado em 87 adultos com idade média de 50 anos constatou que beber 150 ml de vinho tinto diariamente causava apenas pequenas reduções nos marcadores inflamatórios em comparação com a abstenção de álcool.

Embora a pesquisa seja promissora, são necessários mais estudos para entender melhor os benefícios anti-inflamatórios do vinho.

Pode beneficiar a saúde do coração

Estudos mostram que indivíduos que consomem quantidades moderadas de vinho têm taxas reduzidas de doenças cardíacas.

Os pesquisadores acreditam que a alta concentração de antioxidantes polifenóis no vinho tinto pode ajudar a reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto e doenças metabólicas.

Algumas pesquisas sugerem que beber vinho tinto pode reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta, o que pode reduzir o risco de doença cardíaca.

No entanto, outros estudos sugerem que um copo diário de vinho tinto não reduz a pressão arterial em pessoas com pressão arterial normal ou naquelas que já têm doenças cardíacas.

Além disso, o vinho pode interagir com medicamentos que diminuem a pressão arterial.

Além disso, o consumo excessivo de álcool pode ter efeitos negativos na saúde do coração, incluindo aumento da pressão arterial e maior risco de desenvolver doenças cardíacas.

Se a ingestão moderada de vinho beneficia a saúde do coração está em debate, à medida que as pesquisas nessa área continuam.

Outros benefícios

Beber vinho com moderação também pode ter outros benefícios:

  • Pode beneficiar a saúde mental. Um copo de vinho ocasional pode reduzir o risco de depressão. No entanto, beber em excesso pode ter o efeito oposto, aumentando o risco dessa condição.
  • Pode promover a longevidade. Estudos descobriram que beber quantidades moderadas de vinho como parte de uma dieta saudável pode aumentar a longevidade graças ao alto conteúdo antioxidante do vinho.
  • Pode promover bactérias intestinais saudáveis. Estudos recentes até sugeriram que o vinho tinto pode promover o crescimento de bactérias intestinais benéficas , o que pode melhorar os marcadores da síndrome metabólica em pessoas com obesidade.

RESUMO

Algumas pesquisas sugerem que beber vinho com moderação fornece benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios que podem melhorar as bactérias intestinais e melhorar a saúde do coração, a saúde mental e a longevidade. No entanto, a maioria das pesquisas se concentrou no vinho tinto.

Que tipo de vinho tem mais benefícios? 

Muitas pessoas se perguntam sobre as diferenças entre vinho tinto e branco .

Infelizmente, são necessárias mais pesquisas sobre vinho branco, pois a maioria dos estudos que analisam os benefícios de beber vinho se concentrou nas propriedades benéficas do vinho tinto.

O vinho tinto é amplamente reconhecido por sua alta concentração de resveratrol , um potente antioxidante encontrado nas peles das uvas.

De fato, o vinho tinto tem até 10 vezes mais resveratrol que o vinho branco.

SUMÁRIO

O vinho tinto provavelmente oferece mais benefícios à saúde do que o vinho branco. No entanto, são necessárias mais pesquisas, principalmente em vinho branco.

Possíveis desvantagens

A ingestão excessiva de álcool pode ser prejudicial. Beber demais e consumir grandes quantidades de álcool está associado a resultados negativos para a saúde.

De fato, uma média de 87, 798 pessoas morrem nos Estados Unidos a cada ano devido ao consumo excessivo de álcool. Isso representa 1 em cada 10 mortes de adultos entre 20 e 64 anos.

O consumo excessivo de álcool apresenta vários riscos à saúde, incluindo um risco aumentado de certos tipos de câncer, diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas e pancreáticas, além de lesões não intencionais.

Uma análise recente de estudos descobriu que a ingestão diária ideal de vinho é de 1 copo (150 ml) para mulheres e 2 copos (300 ml) para homens. Beber essa quantidade moderada de vinho está associado a benefícios para a saúde, enquanto beber mais do que isso pode afetar sua saúde.

As diretrizes alimentares mais recentes do governo dos EUA fazem recomendações semelhantes . Eles sugerem que, se você bebe álcool, deve fazê-lo com moderação, o que significa uma bebida para mulheres e até duas bebidas para homens por dia.

Lembre-se de que, embora o consumo moderado de vinho possa oferecer vários benefícios à saúde, é importante considerar a qualidade geral da dieta. Uma dieta não saudável pode superar os benefícios de beber um copo diário de vinho.

Além disso, certos indivíduos devem se abster de álcool, incluindo menores, mulheres grávidas e indivíduos sob certos medicamentos.

RESUMO

Embora o consumo moderado de vinho possa trazer benefícios à saúde, a ingestão excessiva de álcool pode ter resultados negativos para a saúde. Certos indivíduos e populações devem se abster de beber álcool.

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Você deve beber vinho para sua saúde? 

Estudos descobriram que consumir quantidades moderadas de vinho junto com uma dieta equilibrada rica em frutas e legumes é benéfico para a saúde.

A pesquisa descobriu que a quantidade diária ideal é de 1 copo (150 ml) para mulheres e 2 copos (300 ml) para homens. Este regime faz parte de uma dieta mediterrânea e tem sido associado a resultados benéficos à saúde e prevenção de doenças.

Embora a pesquisa sugira que beber um copo de vinho tenha vários benefícios potenciais à saúde, eles também podem ser obtidos com uma dieta saudável.

Em outras palavras, se você não bebeu vinho antes, não precisa começar simplesmente pelos benefícios à saúde.

Por exemplo, uma dieta saudável rica em frutas, legumes, grãos integrais, fibras, legumes, peixe e nozes já fornece grandes quantidades de antioxidantes e ajuda a prevenir doenças cardíacas.

RESUMO

Embora um copo diário de vinho possa beneficiar sua saúde, você pode obter os mesmos benefícios consumindo uma dieta saudável, rica em frutas, legumes e outros alimentos integrais.

A linha inferior

A pesquisa sugere que beber um copo ocasional de vinho tinto é bom para você.

Ele fornece antioxidantes, pode promover a longevidade e pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e inflamações prejudiciais, entre outros benefícios.

Curiosamente, o vinho tinto provavelmente tem níveis mais altos de antioxidantes que o vinho branco. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas para entender melhor quais tipos de vinho oferecem mais benefícios.

No entanto, é importante lembrar que beber vinho não é saudável para todos, nem é necessário. Você pode colher os mesmos benefícios consumindo uma dieta saudável.

 Bebidas super saudáveis ​​

Nutrição e alimentação saudável

Uso de álcool: pesando riscos e benefícios

O uso moderado de álcool tem possíveis benefícios à saúde, mas não apresenta riscos.

Compreender os riscos e quaisquer possíveis benefícios à saúde do álcool geralmente parece confuso; isso é compreensível, porque as evidências para o uso moderado de álcool em adultos saudáveis ​​não são certas.

Os pesquisadores sabem surpreendentemente pouco sobre os riscos ou benefícios do uso moderado de álcool em adultos saudáveis. Quase todos os estudos sobre estilo de vida, incluindo dieta, exercício, cafeína e álcool, baseiam-se na recordação do paciente e em relatos verdadeiros dos hábitos de uma pessoa por muitos anos. Esses estudos podem indicar que duas coisas podem estar associadas uma à outra, mas não necessariamente que uma causa a outra. Pode ser que os adultos com boa saúde participem de mais atividades sociais e desfrutem de quantidades moderadas de álcool, mas que o álcool não tenha nada a ver com torná-los mais saudáveis.

Quaisquer benefícios potenciais do álcool são relativamente pequenos e podem não se aplicar a todos os indivíduos. De fato, as últimas diretrizes alimentares deixam claro que ninguém deve começar a beber álcool ou beber com mais frequência com base em potenciais benefícios à saúde. Para muitas pessoas, os possíveis benefícios não superam os riscos e evitar o álcool é o melhor caminho.

Por outro lado, se você é um bebedor leve a moderado e é saudável, provavelmente poderá continuar a beber álcool enquanto o fizer com responsabilidade.

Aqui está um olhar mais atento ao álcool e à sua saúde.

Definindo moderado

O uso moderado de álcool para adultos saudáveis ​​geralmente significa até uma bebida por dia para mulheres e até duas bebidas por dia para homens.

Exemplos de uma bebida incluem:

  • Cerveja: 355 mililitros
  • Vinho: 5 onças fluidas (148 mililitros)
  • Destilados (prova 80): 1,5 onças fluidas (44 mililitros)

Prós e contras do uso moderado de álcool

O consumo moderado de álcool pode trazer alguns benefícios à saúde, como:

  • Reduzindo o risco de desenvolver e morrer de doença cardíaca
  • Possivelmente reduzindo o risco de acidente vascular cerebral isquêmico (quando as artérias do cérebro se estreitam ou bloqueiam, causando fluxo sanguíneo severamente reduzido)
  • Possivelmente reduzindo o risco de diabetes

No entanto, comer uma dieta saudável e ser fisicamente ativo têm benefícios muito maiores para a saúde e foram estudados mais extensivamente.

Lembre-se de que mesmo o uso moderado de álcool não é isento de riscos. Por exemplo, mesmo bebedores leves (aqueles que não tomam mais que uma bebida por dia) têm um risco minúsculo, mas real, de alguns tipos de câncer, como o câncer de esôfago. E beber e dirigir nunca é uma boa ideia.

Riscos do uso pesado de álcool

Embora o uso moderado de álcool possa oferecer alguns benefícios à saúde, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas – incluindo o consumo excessivo de álcool – não traz benefícios à saúde.

Beber pesado ou de alto risco é definido como mais de três drinques em qualquer dia ou mais de sete drinques por semana para mulheres e homens com mais de 65 anos e mais de quatro drinques em qualquer dia ou mais de 14 drinques por semana para homens 65 anos ou menos.

O consumo excessivo de álcool é definido como quatro ou mais bebidas dentro de duas horas para as mulheres e cinco ou mais bebidas dentro de duas horas para os homens.

Beber em excesso pode aumentar o risco de problemas graves de saúde, incluindo:

  • Certos cânceres, incluindo câncer de mama e câncer de boca, garganta, esôfago e fígado
  • Pancreatite
  • Morte súbita se você já tem doença cardiovascular
  • Lesão do músculo cardíaco (cardiomiopatia alcoólica) levando a insuficiência cardíaca
  • Derrame
  • Pressão alta
  • Doença hepática
  • Suicídio
  • Lesões acidentais graves ou morte
  • Danos cerebrais e outros problemas em um nascituro
  • Síndrome de abstinência alcoólica

Quando evitar o álcool

Em certas situações, os riscos do álcool podem superar os possíveis benefícios à saúde. Por exemplo, verifique com seu médico se bebe se:

  • Você está grávida ou tentando engravidar
  • Você foi diagnosticado com alcoolismo ou dependência de álcool ou tem um forte histórico familiar de alcoolismo
  • Você teve um derrame hemorrágico (quando um vaso sanguíneo no cérebro vaza ou se rompe)
  • Você tem doença hepática ou pancreática
  • Você tem insuficiência cardíaca ou foi informado de que tem um coração fraco
  • Você toma medicamentos prescritos ou vendidos sem receita que podem interagir com o álcool

Decidir sobre beber

Se você não bebe álcool, não comece por causa de potenciais benefícios à saúde. No entanto, se você beber uma quantidade leve a moderada e estiver saudável, provavelmente poderá continuar enquanto beber de forma responsável. Certifique-se de verificar com seu médico o que é certo para sua saúde e segurança.

Álcool e saúde: os bons, os maus e os feios

A Internet está cheia de mensagens contraditórias sobre álcool.

Por um lado, quantidades moderadas têm sido associadas a benefícios à saúde.

Por outro lado, é viciante e altamente tóxico – especialmente quando você bebe demais.

A verdade é que os efeitos do álcool na saúde variam entre os indivíduos e dependem da quantidade e do tipo de álcool consumido.

Este artigo discute como o álcool afeta sua saúde.

Álcool Bom ou Ruim

O que é álcool?

O principal ingrediente psicoativo das bebidas alcoólicas é o etanol.

Geralmente chamado de “álcool”, o etanol é a substância que deixa você bêbado.

É produzido por leveduras que digerem açúcar em certos alimentos ricos em carboidratos, como uvas – usadas para fazer vinho – ou grãos – usados ​​para fazer cerveja.

O álcool é uma das substâncias psicoativas mais populares do mundo. Pode ter efeitos poderosos no seu humor e estado mental.

Ao reduzir a autoconsciência e a timidez, o álcool pode incentivar as pessoas a agir sem inibição. Ao mesmo tempo, prejudica o julgamento e promove comportamentos que as pessoas podem acabar se arrependendo.

Algumas pessoas bebem pequenas quantidades de cada vez, enquanto outras tendem a beber demais. Beber demais envolve beber grandes quantidades de cada vez para ficar bêbado.

SUMÁRIO O etanol, o ingrediente ativo das bebidas alcoólicas, é geralmente chamado de “álcool”. Pode ter efeitos poderosos em seu estado mental.

O papel do seu fígado

Seu fígado é um órgão notável, com centenas de funções essenciais.

Uma de suas principais funções é neutralizar várias substâncias tóxicas que você consome. Por esse motivo, seu fígado é particularmente vulnerável a danos pela ingestão de álcool.

As doenças hepáticas causadas pelo consumo de álcool são coletivamente conhecidas como doenças hepáticas alcoólicas.

O primeiro deles a aparecer é o fígado gordo , caracterizado pelo aumento de gordura dentro das células do fígado.

O fígado gordo se desenvolve gradualmente em 90% daqueles que bebem mais de 15 ml de álcool por dia e geralmente é sem sintomas e totalmente reversível .

Em bebedores pesados, o consumo excessivo de álcool pode causar inflamação no fígado. Nos piores cenários, as células do fígado morrem e são substituídas por tecido cicatricial, levando a uma condição grave chamada cirrose.

A cirrose é irreversível e associada a muitos problemas de saúde graves. Na cirrose avançada, um transplante de fígado pode ser a única opção.

SUMÁRIO O álcool é metabolizado pelo fígado, e a ingestão frequente pode levar ao aumento de gordura nas células do fígado. O abuso de álcool pode levar à cirrose, uma condição muito séria.

Impacto no seu cérebro

O consumo excessivo de álcool pode ter vários efeitos adversos no cérebro.

O etanol reduz a comunicação entre as células cerebrais – um efeito a curto prazo responsável por muitos dos sintomas de embriaguez.

O consumo excessivo de álcool pode até levar a um apagão, um fenômeno caracterizado por perda de memória ou amnésia durante um episódio de consumo intenso.

Esses efeitos são apenas temporários, mas o abuso crônico de álcool pode causar alterações permanentes no cérebro, muitas vezes levando à função cerebral prejudicada.

Como seu cérebro é muito sensível a danos, o abuso crônico de álcool pode aumentar seu risco de demência e causar encolhimento cerebral em adultos de meia-idade e idosos.

Nos piores cenários, danos cerebrais graves causados ​​pelo álcool podem prejudicar a capacidade das pessoas de levar uma vida independente.

Por outro lado, beber moderadamente tem sido associado a um risco reduzido de demência – especialmente em adultos mais velhos.

SUMÁRIO Embora a intoxicação por álcool seja apenas temporária, o abuso crônico de álcool pode prejudicar permanentemente a função cerebral. No entanto, o consumo moderado pode trazer benefícios para a saúde do cérebro – especialmente entre os adultos mais velhos.powered by Rubicon Project

Depressão

A ingestão de álcool e a depressão estão intimamente mas complexamente associadas.

Embora a ingestão e a depressão de álcool pareçam aumentar o risco uma da outra simultaneamente, o abuso de álcool pode ser o fator causal mais forte.

Muitas pessoas que enfrentam ansiedade e depressão bebem intencionalmente para reduzir o estresse e melhorar o humor. Embora beber possa proporcionar algumas horas de alívio, piorará sua saúde mental geral e desencadeará um ciclo vicioso.

De fato, como o consumo excessivo de álcool é uma das principais causas de depressão em alguns indivíduos, o tratamento do abuso de álcool subjacente leva a grandes melhorias .

SUMÁRIO O abuso de álcool e a depressão estão ligados. As pessoas podem começar a abusar do álcool devido à depressão ou ficar deprimidas por abusar do álcool.

Peso corporal

A obesidade é um sério problema de saúde.

O álcool é o segundo nutriente mais rico em calorias depois da gordura – acumulando cerca de 7 calorias por grama.

A cerveja tem um número semelhante de calorias que os refrigerantes açucarados , onça por onça, enquanto o vinho tinto tem o dobro.

No entanto, estudos que investigaram a ligação entre álcool e peso forneceram resultados inconsistentes.

Parece que os hábitos e preferências de consumo podem desempenhar um papel.

Por exemplo, o consumo moderado está associado ao ganho de peso reduzido, enquanto o consumo excessivo está associado ao aumento do ganho de peso.

De fato, enquanto beber cerveja regularmente pode causar ganho de peso, o consumo de vinho pode causar perda de peso.

SUMÁRIO As evidências sobre álcool e ganho de peso são variadas. Beber pesado e cerveja estão ligados ao aumento do ganho de peso, enquanto beber e vinho moderados estão relacionados ao ganho de peso reduzido ou até à perda de peso.

Saúde do coração

As doenças cardíacas são a principal causa de morte na sociedade moderna.

É uma categoria ampla de doenças, as mais comuns são ataques cardíacos e derrames.

A relação entre álcool e doenças cardíacas é complexa e depende de vários fatores.

O consumo leve a moderado está associado a um risco reduzido de doença cardíaca, enquanto o consumo excessivo parece aumentar o risco.

Existem várias razões possíveis para os efeitos benéficos de beber moderadamente.

O consumo moderado de álcool pode:

  • Aumente o “bom” colesterol HDL na corrente sanguínea.Diminuir a pressão arterial, um importante fator de risco para doenças cardíacas.Diminua a concentração sanguínea de fibrinogênio, uma substância que contribui para a formação de coágulos sanguíneos.
  • Reduza o risco de diabetes, outro fator de risco importante para doenças cardíacas.
  • Reduza o estresse e a ansiedade temporariamente.

SUMÁRIO Embora o consumo moderado de álcool possa reduzir o risco de doença cardíaca, o consumo excessivo de álcool pode aumentá-lo.

Diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 afeta cerca de 8% da população mundial .

Caracterizada por açúcar no sangue anormalmente alto, o diabetes tipo 2 é causado por uma captação reduzida de glicose, ou açúcar no sangue, pelas células – um fenômeno conhecido como resistência à insulina .

O consumo moderado de álcool parece reduzir a resistência à insulina, combatendo os principais sintomas do diabetes.

Como resultado, o consumo de álcool nas refeições pode reduzir o aumento de açúcar no sangue em 16 a 37% a mais do que a água . O açúcar no sangue entre as refeições – conhecido como glicemia em jejum – também pode diminuir.

De fato, seu risco geral de diabetes tende a diminuir com o consumo moderado de álcool. No entanto, quando se trata de beber muito e beber demais, seu risco aumenta.

SUMÁRIO O consumo moderado de álcool pode reduzir os sintomas do diabetes tipo 2, aumentando a absorção de açúcar no sangue pelas células.

Câncer

O câncer é uma doença grave causada pelo crescimento anormal das células.

O consumo de álcool é um fator de risco para câncer de boca, garganta, cólon, mama e fígado.

As células que revestem sua boca e garganta são especialmente vulneráveis ​​aos efeitos nocivos do álcool.

Mesmo o consumo leve de álcool – até uma bebida por dia – está associado a um risco 20% maior de câncer de boca e garganta.

Seu risco aumenta quanto mais você consome. Mais de quatro doses diárias parecem causar um aumento de cinco vezes no risco de câncer de boca e garganta, bem como um aumento no risco de câncer de mama, cólon e fígado.

SUMÁRIOBeber álcool pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, principalmente câncer de boca e garganta.

Pode causar defeitos congênitos

O abuso de álcool durante a gravidez é a principal causa evitável de defeitos congênitos nos EUA.

Beber demais no início da gravidez é particularmente arriscado para o bebê em desenvolvimento.

De fato, pode ter efeitos adversos no desenvolvimento, crescimento, inteligência e comportamento – o que pode afetar a criança pelo resto da vida.

SUMÁRIO O abuso de álcool é uma das causas mais comuns de defeitos congênitos no mundo. O feto é particularmente vulnerável no início da gravidez.

Risco de morte

Pode ser difícil de acreditar, mas o álcool pode ajudá-lo a viver mais .

Estudos sugerem que o consumo leve e moderado de álcool pode reduzir o risco de morte prematura – especialmente nas sociedades ocidentais.

Simultaneamente, o abuso de álcool é a terceira principal causa de morte evitável nos EUA, pois é um grande fator em doenças crônicas, acidentes, acidentes de trânsito e problemas sociais.

SUMÁRIO O consumo moderado de álcool pode aumentar a expectativa de vida, enquanto o abuso de álcool é um forte fator de risco para morte prematura.

Perigos do vício

Algumas pessoas se tornam viciadas nos efeitos do álcool, uma condição conhecida como dependência ou alcoolismo.

Estima-se que 12% dos americanos sejam dependentes do álcool em algum momento da vida.

A dependência de álcool é uma das principais causas de abuso e incapacidade de álcool nos EUA e um forte fator de risco para várias doenças.

Inúmeros fatores podem predispor as pessoas a beber de forma problemática, como histórico familiar, ambiente social, saúde mental e genética.

Existem muitos subtipos diferentes de dependência de álcool, caracterizados por desejos de álcool, incapacidade de abster-se ou perda de autocontrole ao beber.

Como regra geral, se o álcool está afetando negativamente sua qualidade de vida, você pode ter um problema com dependência ou alcoolismo.

SUMÁRIO O consumo de álcool pode levar à dependência de álcool ou alcoolismo em indivíduos predispostos.

O abuso é desastroso para a saúde

Beber muito é a forma mais comum de abuso de drogas.

O abuso crônico de álcool pode ter efeitos catastróficos para a saúde, afetando todo o corpo e causando uma série de problemas de saúde.

Por exemplo, pode causar danos no fígado – incluindo cirrose – danos cerebrais, insuficiência cardíaca, diabetes, câncer e infecções.

Se você bebe muito, seguir uma dieta saudável e uma rotina de exercícios deve ser a menor das suas preocupações.

Controlar o consumo de álcool ou abster-se completamente deve ser sua primeira prioridade.

SUMÁRIO O abuso crônico de álcool pode causar estragos no corpo e no cérebro, aumentando o risco de muitas doenças.

Que tipo de bebida alcoólica é melhor?

O que você bebe importa menos do que o quanto você bebe.

No entanto, algumas bebidas alcoólicas são melhores que outras.

O vinho tinto parece ser particularmente benéfico porque é muito rico em antioxidantes saudáveis .

De fato, o vinho tinto está associado a mais benefícios à saúde do que qualquer outra bebida alcoólica.

Dito isto, consumir grandes quantidades não traz maiores benefícios à saúde. Beber pesado causa problemas de saúde – independentemente do tipo de bebida.

SUMÁRIO O vinho tinto pode ser uma das bebidas alcoólicas mais saudáveis, provavelmente devido à sua alta concentração de antioxidantes.

Quanto é muito?

As recomendações para ingestão de álcool geralmente são baseadas no número de bebidas padrão por dia.

O problema é que a maioria das pessoas não tem idéia do que se qualifica como uma “bebida padrão”. Para piorar a situação, a definição oficial de uma bebida padrão difere entre os países.

Nos EUA, uma bebida padrão é qualquer bebida que contenha 0,6 onça fluida (14 gramas) de álcool puro (etanol).

Esta imagem mostra a quantidade padrão de bebida para algumas bebidas alcoólicas populares:

Standard Drink Sizes

Fonte da Foto: Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.

O consumo moderado é definido como uma bebida padrão por dia para mulheres e duas para homens, enquanto o consumo intenso é definido como mais de três bebidas por dia para mulheres e quatro para homens.

Os padrões de consumo também são importantes. O consumo excessivo de álcool é uma forma de abuso de álcool e pode causar danos.

SUMÁRIO O consumo moderado é definido como uma bebida padrão por dia para mulheres e duas para homens.

A linha inferior

No final do dia, os efeitos do álcool variam de um impacto positivo no seu bem-estar a uma catástrofe na saúde.

Beber pequenas quantidades – especialmente de vinho tinto – está ligado a vários benefícios à saúde.

Por outro lado, o abuso de álcool e a dependência de álcool estão ligados a graves efeitos negativos na saúde física e mental.

Se você gosta de álcool e não bebe demais, não há motivo para evitá-lo. Lembre-se de que o risco de câncer pode aumentar – independentemente de quanto você está bebendo.

No entanto, se você costuma beber demais ou perceber que o álcool causa problemas em sua vida, evite-o o máximo possível.

Como o impacto do álcool depende inteiramente do indivíduo, é bom para alguns e desastroso para outros.